Bardzo trudno rzucić palenie. Łatwo natomiast przyzwyczaić się do papierosów a w efekcie uzależnić się od nikotyny. W jaki sposób powinno się postępować, aby uwolnić się od nałogu?
Pierwszym krokiem powinno być silne postanowienie uwolnienia się od papierosów. Trzeba odpowiedzieć sobie na kilka pytań. Czy rzucasz dla siebie, czy ze względu na bliską osobę? Czy już próbowałeś rzucić? Kiedy najczęściej palisz i dlaczego? Czy możesz w rzucaniu liczyć na czyjąś pomoc? Czy jesteś zadowolony ze swojego trybu życia i stanu zdrowia? Czy wiesz, jakie trudności napotkasz rzucając palenie? Gdy palacz odpowie sobie na te pytania, może zacząć przygotowania do całkowitego zerwania z nałogiem.
Nagłe rzucanie palenia zwykle jest nieskuteczne. Lekarze radzą, aby postępować stopniowo. Trzeba zacząć od przyzwyczajenia się do myśli, że rzucenie palenia jest możliwe, choć trudne. Gdy postanowi się już o rzucaniu palenia, trzeba raz jeszcze zastanowić się nad przyczynami, dla których sięga się po papierosa. Bardzo możliwe, że uda się je wyeliminować. Warto napisać listę powodów, dla których chce się rzucić (jak przykry zapach, pogorszenie zdrowia czy koszty). Na tym etapie nie wolno kupować papierosów na zapas. Po dwóch lub trzech tygodniach takiej pracy psychologicznej, rzucający może zacząć ograniczać palenie, na przykład nie nosząc ze sobą papierosów lub paląc tylko w nieprzyjemnych warunkach. Teraz należy wybrać odpowiedni dzień na rzucenie palenia, jedni wybiorą dzień wolny i pełen relaksu, inni bardzo zajęty dzień pracy. W dniu rzucania, należy zająć czymś ręce i wolny czas. Przez pierwsze dni po rzuceniu należy unikać przebywania w miejscach, gdzie palenie jest dozwolone. Na tym etapie rzucania warto udać się do lekarza. Gdy uda się rzucić, należy unikać okazjonalnego zapalenia, może się ono okazać drogą powrotną do nałogu.
Jedno jest pewne - zalety życia bez palenia, to jest poprawa zdrowia, samopoczucia i kondycji oraz oszczędności finansowe z pewnością wynagrodzą trudności towarzyszące rzucaniu.
