Czym jest "prawidłowy tryb życia"?

W jaki sposób prawidłowo rozumieć to pojęcie?

Wielu ludzi uważa, że prawidłowo żyć to spędzać aktywnie dużo czasu na świeżym powietrzu uprawiając sporty i rekreację, odżywiać się zdrowo. Są również tacy, którzy uważają, że na leży czerpać z życia tyle, ile ono nam daje i to, co ono nam daje, bez ograniczeń.

Według ekspertów, aby żyć w zgodzie z naszym organizmem trzeba przestrzegać pięciu zasad:

  1. Zdrowe odżywianie;
  2. Higiena;
  3. Dbanie o zdrowie;
  4. Dbanie o środowisko;
  5. Odpowiednie spędzanie czasu.

W jaki sposób przestrzegać tych zasad?

Odżywianie

Prawidłowe odżywianie wiąże się z dostarczaniem w odpowiednich ilościach składników, które nasz organizm nie jest w stanie sam wyprodukować. Ważne jest, aby dostarczać mu witamin, mikroelementów i makroelementów w odpowiednich proporcjach. Ważna jest odpowiednia ilość składników budulcowych i energetycznych: węglowodanów, białek i "dobrych tłuszczy z grupy omega".

Zapotrzebowanie energetyczne jest różne w zależności od wieku, płci, wykonywanej pracy. Dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2000 kcal dla osób zdrowych, dorosłych.

Z prawidłowym odżywianiem najczęściej problemy mają kobiety, które wiecznie są niezadowolone ze swojego wyglądu. Zależy im na pięknej, atrakcyjnej figurze, więc odchudzają się. Często ich dieta wpływa negatywnie na zdrowie, ponieważ nie zaspakaja wszystkich potrzebnych składników. Każda dieta musi być pełnowartościowa, jeżeli zależy nam na naszym zdrowiu.

Choroby związane z odżywianiem to bulimia, anoreksja i otyłość.

Należy zauważyć różnice pomiędzy osobami z nadwaga a osobami otyłymi. U osób z nadwagą może dojść do rozwoju otyłości. Osoby z nadwagą ważą nieco więcej niż przewiduje norma. Lubią sobie pojeść. Stąd biorą się ich zbędne kilogramy. Osoby otyłe mają problem ze zrzuceniem wagi, mimo że w stosowanych dietach posiłki są niewielkie. Osoby takie stosują diety, głodzą się, faszerują tabletkami. Efekt jest mizerny, a może być nawet odwrotny z powodu efektu jojo. Zrzucenie kilku kilogramów powoduje po jakimś czasie powrót do poprzedniej wagi a nawet nadwyżkę. Zbyt duża masa ciała powoduje choroby serca, miażdżycę, choroby nóg. Jest to ogromnym wysiłkiem dla organizmu, nosić tyle kilogramów. Często takie osoby czują się nieakceptowane przez otoczenie, mogą u nich występować objawy depresji. Otyłość jest choroba groźną, w dzisiejszych czasach należy do chorób społecznych.

Niedożywienie największy wpływ na organizm ma u dzieci w trakcie dojrzewania i wzrostu, czyli około 10 do 15 lat. Niedożywienie w tym wieku powoduje zaburzenia w rozwoju osobniczym.

Wiele dziewcząt w wieku dojrzewania stosuje różne diety. Niektóre się głodzą lub wymuszają zwracanie pokarmu. Prowadzi to do rozwoju bardzo groźnych chorób: anoreksji i bulimii. Choroby te mają podłoże psychiczne. Wiąże się to z nie akceptowaniem własnej osoby i brakiem poczucia własnej wartości.

Na te choroby nie cierpią tylko dziewczęta. Chłopcy również mogą zachorować. Bardzo częsta jest u nich tzw. bulimia sportowa.

Anoreksja polega na tym, ze chory nie je nic. Czuje obrzydzenie do jedzenia. Bulimia ma inny przebieg. Chory objada się, aby zaspokoić głód, a następnie wywołuje wymioty.

Higiena osobistą

Higiena osobista jest ważnym elementem naszego codziennego życia. Wpływa ona nie tylko na nasze własne samopoczucie, ale również na przebywające z nami osoby. Zapobiega różnego rodzaju zakażeniom. Wpływa pozytywnie na nasze ciało.

Dbanie o zdrowie

Nasze zdrowie zależy nie tylko od otoczenia. W dużej mierze to my sami wpływamy na stan zdrowotny naszego organizmu. To, czym go karmimy, gdzie przebywamy sprawia, że jesteśmy zdrowi lub chorzy. Na nasz organizm negatywnie wpływa nadmierne picie alkoholu, palenie papierosów, picie kawy, branie narkotyków i leków w nieuzasadniony sposób. Uzależnienia niszczą i zabijają.

Regularne picie alkoholu to nałóg. Wprawdzie lampka wina do obiadu pomaga w trawieniu, ale częste picie alkoholu uzależnia. Jest to choroba, której nie da się wyleczyć. Alkoholikiem zostaje się do końca życia, można jedynie z tym walczyć i przestać pić. Alkohol to trucizna, która zatruwa organizm. Substancje trujące wychwytywane są przez wątrobę. Jest to pierwszy z organów, które "siadają" alkoholikom. Chorują oni na marskość wątroby czy raka wątroby i górnych dróg oddechowych. Alkohol niszczy również komórki w mózgu. Zmiany w organizmie wywołane przez alkohol prowadza często do śmierci. Nieleczony alkoholik jest niebezpieczny za kierownica, dla swojej rodziny. Alkoholizm wywołuje agresję.

Ludzie z alkoholizmu leczą się w specjalnych klubach AA ( anionowych alkoholików).

Palenie papierosów to kolejny z nałogów, w który można popaść nie wiadomo nawet, kiedy. Popalanie od czasu do czasu na imprezie nie wystarcza. Człowiek budzi się i chce mu się papierosa. Palenie jest bardzo szkodliwe dla palących i dla biernych palaczy zmuszanych do wdychania dymu. Wywołuje wiele chorób związanych z układem oddechowym i krwionośnym.

To czy zaczniemy brać narkotyki również zależy tylko od nas. Są to substancje, które prędzej czy później uzależniają. Zagrożona jest głównie młodzież, która podatna jest na to, co zakazane. Nałóg ten wyniszcza organizm od wewnątrz. Ma ogromny wpływ na układ mózgowy. Niszczy komórki nerwowe. Uzależnieni ludzie, jeżeli nie uda im się wyjść z nałogu, po kilku latach umierają z przedawkowania.

Narkotyki dożylne niosą dodatkowe niebezpieczeństwo. Igłami dzieli się wiele osób. Najczęściej są one zakażone wirusem HIV. Przedawkowanie i AIDS to główne przyczyny zgonów wśród narkomanów.

Jedynym leczeniem jest detoksykacja i chęć wyjścia z nałogu.

Dla wielu ludzi uzależnieniem jest picie kawy i spędzanie czasu przed komputerem czy telewizorem.

Komputer, jeżeli służy do pracy jest w dzisiejszych czasach nieodzowna częścią jego życia. Ale Internet, gry to są zżeracze czasu. Zbyt długi czas spędzony przed komputerem powoduje wady kręgosłupa, wady wzroku.

Coraz więcej rzeczy można załatwić przez Internet. Zakupy czy operacje przed ekranem komputera nie są już nowością.

Już coraz mniejsze dzieci korzystają z tej "niebezpiecznej zabawki".

Telewizja ma dużo do zaoferowania widzowi. Wybiórcze oglądanie wartościowych programów nie jest groźne. Godzinka przed telewizorem dziennie jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Jednak dzisiaj, co raz więcej ludzi spędza przed telewizorem kilkanaście godzin. To nie tylko pochłania czas, ale również uzależnia. Rodzice często, aby zająć czymś dziecko włączają im telewizor nie zwracając uwagi na treści programowe. Dzieci są nerwowe, naśladują fikcyjnych bohaterów. Nie jedno zrobiło sobie krzywdę powtarzając sceny podpatrzone w telewizorze. Oglądanie telewizora godzinami wiąże się z brakiem świeżego powietrza i ruchu. Niszczy się wzrok i kręgosłup. Drastyczne programy mogą również wywołać nerwicę szczególnie u najmłodszych.

Kawa, dawka kofeiny, pobudza do życia, dodaje energii. Jak długo?. Kilka kubków kawy dziennie to nałóg, który ma zły wpływ na nasz organizm.

Środowisko

Wpływ środowiska ma duże znaczenie dla naszego zdrowia. W hałasie, pośpiechu jesteśmy nerwowi. Wyciszamy się w ciszy i spokoju. Zanieczyszczenia, spaliny wpływają chorobotwórczo na nasz organizm. Nad morzem wzbogacamy organizm w jod. W górach odpoczywamy. Jednak nie jest konieczne szukanie tej ciszy w kurortach wypoczynkowych. Wieś jest ostoją spokoju, zdrowego powietrza i zdrowej żywności. Warto wiec budować swój dom, gdzieś z dala od miejskiego zgiełku.

Prawidłowe spędzanie czasu

Ruch to zdrowie" mówi stare, dobre przysłowie. Żeby zdrowo żyć trzeba się do niego stosować. Nie wielu ludzi to zawodowi wyczynowcy. Zwykły człowiek musi pamiętać o swoich możliwościach. Wskazane są natomiast proste ćwiczenia, długie spacery, rolki czy rowery. Jest to aktywne spędzanie czasu. Praca za biurkiem nie wpływa korzystnie na zdrowie. Stresowe sytuacje można z łatwością odreagować na świeżym powietrzu.

Nasze samopoczucie świadczy o tym czy żyjemy zdrowo. Może trzeba coś zmienić.