1. Spożywaj 5 posiłków dziennie.
  2. Spożywaj produkty zbożowe, a zwłaszcza, te pełnoziarniste.
  3. Jedz dużo warzyw i owoców.
  4. Spożywaj codziennie chudy nabiał oraz inne produkty mleczne.
  5. Ogranicz spożycie mięsa czerwonego i innych przetworzonych produktów mięsnych.
  6. Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych
  7. Unikaj spożycia cukru w dużej ilości.
  8. Zamiast soli, do przyprawiania używaj ziół.
  9. Pij co najmniej półtora litra wody dziennie.