Matura poprawkowa 2024. Psycholog podpowiada, jak radzić sobie ze stresem

„Dzień przed egzaminem koniecznie trzeba zadbać o relaks, zrobić dla siebie coś przyjemnego” – radzi psycholog. Beata Bartczak podpowiada też, jakie techniki zastosować, aby zapanować nad stresem, który towarzyszy egzaminom ustnym. 21 sierpnia niektórzy maturzyści zmierzą się z poprawką z języka polskiego. Co mogą zrobić, aby zwiększyć szanse na pozytywny wynik?

Spis treści:

Matura poprawkowa 2024 z języka polskiego – część ustna
Jak pokonać stres przed ustną maturą? Psycholog podpowiada

Matura poprawkowa 2024 z języka polskiego – część ustna

Matury poprawkowe 2024 już za kilka dni. Nie wszyscy otrzymają arkusze egzaminacyjne, niektórzy po raz kolejny będą mierzyli się z egzaminami ustnymi, nie tylko z języków obcych.

W lipcu Centralna Komisja Egzaminacyjna opublikowała wstępne wyniki matury 2024. Podała dane dotyczące osób, które przystąpiły do egzaminu dojrzałości w terminie głównym. Dzięki temu wiadomo, że 99,1 proc. licealistów zdało ustną maturę z języka polskiego. Absolwenci pięcioletnich techników wypadli trochę gorzej. W tej grupie odsetek sukcesów wynosił 98,2 procent.

Osoby, które nie zdały tylko jednego egzaminu, mogą przystąpić do poprawki. Część ustna została zaplanowana na 21 sierpnia.

Przeczytaj również: Wyniki matur 2024. Wiadomo, ilu maturzystów zdało egzamin dojrzałości

Jak pokonać stres przed ustną maturą? Psycholog podpowiada

Często można usłyszeć, że „wystarczy coś wiedzieć i powiedzieć”, żeby zdać maturę z języka polskiego. Nie zawsze to takie proste. Przygotowanie jest kluczowe, ale to nie jedyny czynnik, który wpływa na ostateczny wynik. O stres, który towarzyszy ustnemu egzaminowi dojrzałości, zapytaliśmy ekspertkę. Beata Bartczak, psycholog i terapeutka rodzin, podkreśla:

– Egzamin ustny to duże wyzwanie. Wystawiamy się na ekspozycję społeczną, której rezultat będzie oceniany, a wynik może oznaczać przepustkę do realizacji marzeń o studiach.

Psycholog podpowiada, jak sobie poradzić w takiej sytuacji.

– Jeśli dobrze zadbaliśmy o powtórkę materiału, to teraz czas na oswojenie stresu. Warto skorzystać ze strategii określanej wizualizacją. Polega na wyobrażeniu sobie z najmniejszymi detalami, jak przystępujemy do egzaminu, losujemy pytania i sprawnie na nie odpowiadamy. Chodzi o skupienie się na obrazie, w którym z sukcesem radzimy sobie z czymś, co budzi w nas lęk. Fiksowanie się na czarnych scenariuszach, na pewno nie będzie pomocne. Wielu ludzi robi właśnie podstawowy błąd, wyobrażając sobie najgorsze z możliwych wariantów („dostanę pytania, na które nic nie powiem”, „członkowie komisji będą dopytywać o coś, czego nie wiem”, „zabraknie mi czasu” itp.). A tymczasem dobrze jest patrzeć realnie i powtarzać sobie: „przygotowałem się, więc dam radę”, „celem komisji nie jest to, żebym oblała”.

matura ustna poprawka — Ostatnie powtórki przed poprawką z języka polskiego... Psycholog radzi, co można zrobić przed ustną maturą / fot. 123RF/PICSEL

Co jeszcze można zrobić, aby poczuć się pewnie na ustnej maturze z języka polskiego?

– Zalecam przećwiczenie „na sucho”, w domowych warunkach, np. z jakimś kolegą lub koleżanką odpowiadania na głos na przykładowe pytania egzaminacyjne. Chodzi o to, aby usłyszeć, jak formułujemy zdania, jak brzmi nasz głos. Można to też robić przed lustrem i nawet nagrać, aby potem odsłuchać i przekonać się, jak wypadliśmy. Taki trening, w dodatku kilka razy powtórzony, wpłynie korzystnie na naszą pewność sobie. A dzień przed egzaminem koniecznie trzeba zadbać o relaks, zrobić dla siebie coś przyjemnego, aby choć na krótko oderwać się od myśli o egzaminie – podpowiada psycholog.