Z tego artykułu dowiesz się:

Co zjeść na śniadanie przed egzaminem?

Śniadanie to bardzo ważny posiłek w ciągu dnia. Nie można bagatelizować tego faktu szczególnie w dniu egzaminu. Co więc powinniśmy jeść, aby na maturze w brzuchu nie było rewolucji? 

Posiłek przed egzaminem powinien obfitować w produkty, które korzystnie wpłyną na naszą pamięć i koncentrację. Będą to rozmaite artykuły zbożowe z grubego przemiału (płatki, pieczywo razowe – najlepiej z mąki żytniej, musli, brązowy ryż). Produkty z tej grupy, oprócz węglowodanów złożonych, zawierają też wiele innych składników odżywczych, do których zaliczamy np. witaminy z grupy B, fosfor, żelazo, cynk, magnez. Działają więc pozytywnie na szare komórki.

Płatki na mleku, jogurt z musli czy kanapka z razowego pieczywa z serem, chudą wędliną lub rybą, dostarczą naszemu organizmowi białka, będącego podstawowym budulcem każdej komórki, także nerwowej. W śniadaniu tuż przed egzaminem powinny się znaleźć ryby, ponieważ ich tłuszcz stymuluje m.in. pracę mózgu.

Przeczytaj również: Najpiękniejsze miejsca w Polsce. Warto je zobaczyć

Kolacja przed egzaminem — jaka powinna być? 

Kolacja w noc przed ważnym testem powinna być przede wszystkim lekkostrawna. Nie możemy dopuścić, by żołądkowe rewolucje zaburzały sen. Dlatego najlepiej postawić np. na razowe pieczywo z plasterkiem chudej wędliny czy twarogu. 

Słodycze w dniu egzaminu

Dla łasuchów i miłośników słodkości mamy dobrą wiadomość — przed egzaminem warto zjeść ulubiony batonik. Nasz organizm — zwłaszcza tego dnia — będzie potrzebował dodatkowej energii. Czekolada podniesie poziom cukru we krwi, dzięki czemu glukoza łatwo dotrze do komórek mózgu. To z kolei spowoduje, że uczeń będzie chętniej i z większym zaangażowaniem wykonywał polecone zadania.

Czego nie jeść i nie pić w dniu egzaminu?

Na czarnej liście produktów zakazanych są słone orzeszki, kawa na pusty żołądek, wszelkiego rodzaju napoje gazowane, produkty mleczne (jeśli jesteśmy uczuleni, lub jeśli np. mleko wywołuje małą rewolucję gastryczną w naszych jelitach), mak (który może utknąć między zębami). Oprócz tego ważne jest, aby w dniu egzaminu nie objadać się produktami strączkowymi, które wzdymają i powodują gazy. Jeśli jesteśmy miłośnikami suszonych śliwek lub pierogów z kapustą, to w dzień egzaminu lepiej zapomnieć o tych pysznościach.

Przeczytaj również: Nietypowe kierunki studiów. Niektóre brzmią tajemniczo. Czy opłaca się je studiować?

Co pić przed egzaminem? 

Przed egzaminem warto napić się kawy, ale tylko pod warunkiem, że nie przyjmujemy jej na pusty żołądek. Kawa aktywuje soki żołądkowe, przez co może wywołać np. zgagę. Kawa z mlekiem to również nie najlepszy pomysł dla osób, które mają problemy gastryczne — wówczas lepiej postawić na małe espresso. Najlepiej przed maturą napić się wody niegazowanej. Warto mieć ją pod ręką również podczas samego egzaminu. Picie wody reguluje temperaturę organizmu (zmniejsza potliwość, która często towarzyszy w stresujących sytuacjach), a także łagodzi bóle głowy. Odwodnienie może natomiast doprowadzić do problemów z koncentracją i logicznym myśleniem. 

Zjedzenie pożywnego posiłku przed egzaminem jest bardzo ważnym aspektem, który wpłynie pozytywnie na nasze samopoczucie. Warto zadbać o to, aby wstać odpowiednio wcześniej i zacząć dzień od bogatego w składniki odżywcze śniadania. Witaminy i minerały zawarte w takim posiłku pomogą się skupić na wykonywanych zadaniach. 

 

RAPORT MATURA 2023

Aktualności, arkusze i rozwiązania – Matura 2023

Matura 2023 z Brykiem

Podróż w czasie. Tak kiedyś wyglądały matury w Polsce