Muzyka
Słuchanie twojej ulubionej muzyki jest jednym z najprostszych i najprzyjemniejszych sposobów na rozładowanie stresu. Jeśli poczujesz, że zbliża się sytuacja stresowa, załóż słuchawki na uszy i posłuchaj muzyki.
Nie musi być to wcale utwór spokojny i kojący. Wręcz przeciwnie! Piosenka, która sprawi, że zapomnisz o źródle stresu, a ponadto wesoła i będąca w twoim guście będzie dla ciebie najlepsza. Dobra muzyka ma też wpływ na produkcję hormonów szczęścia w mózgu, a zarazem obniżenie poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu.
Źródło: 123RF/Picsel
Uśmiech
Po prostu. Nasz organizm stworzony jest tak, aby uwalniać hormony szczęścia w sytuacjach dla nas przyjemnych. Jednym z nich jest uśmiech. Nieważne czy szczery, czy nie! Twój mózg wyrzuci endorfiny do krwiobiegu w reakcji na samo wyszczerzenie zębów.
Dobrym sposobem na wymuszenie uśmiechu, a zarazem niezwrócenie na siebie uwagi jest przygryzienie ołówka lub długopisu. Jeszcze lepszym sposobem na stres jest śmiech. Tutaj także nieistotna jest jego szczerość. Ta wesoła czynność rozpocznie szereg procesów fizjologicznych w twoim organizmie, obniżając poziom hormonu stresu, a zwiększając poziom hormonu szczęścia.
Źródło: 123RF/Picsel
Śmieszne filmy
Wesołe materiały wideo nie tylko cię rozweselą, ale i pomogą ci zapomnieć o zmartwieniach i źródle stresu. Mogą być to filmiki, które już wielokrotnie widziałeś, ważne, żeby działały. Przyjemne filmy stymulują także obszary w mózgu odpowiedzialne za wyciszenie i spokój, co przyczynia się do obniżenia poziomu lęku. Możesz założyć słuchawki i włączyć jakiś filmik na smartfonie w drodze na egzamin, np. w tramwaju lub w autobusie. Podwójny efekt antystresowy będzie miał film, który rozbawi cię na tyle, że zaczniesz się śmiać, wytwarzając przy tym endorfiny i dotleniając organizm.
Źródło: 123RF/Picsel
Zdrowa dieta
Bardzo ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości płynów. Organizm odwodniony nie tylko dużo gorzej radzi sobie ze stresem, ale może spowodować problemy z myśleniem. Tak więc maturzysta powinien szczególnie zadbać o odpowiednią gospodarkę mineralną i pamiętać o uzupełnianiu płynów. Bardzo istotne jest też śniadanie, które napędza energią organizm na cały dzień. Ważne jest, żeby było lekkie, pożywne i z odpowiednią ilością węglowodanów. Szczególnie warto zwrócić uwagę na owoce i sery. Natomiast kofeina może podnieść poziom stresu oraz zwiększyć reakcję stresową organizmu. Jeśli nie możesz się bez niej obyć, postaraj się ją ograniczyć.
Źródło: 123RF/Picsel
Aktywność fizyczna
W zdrowym ciele zdrowy duch. Aktywność fizyczna niweluje negatywne emocje, w tym te, które są odpowiedzią na stres, czyli lęk, gniew i smutek. Uprawianie sportów i ćwiczeń wzmacnia także ogólną odporność organizmu, co ważne jest u osób, które borykają się z problemem długotrwałego stresu. Aktywność fizyczna odpręża mięśnie, co pomaga w uspokojeniu umysłu i poprawia nastrój. Możesz dzień przed egzaminem pójść pograć z kolegami w piłkę nożną, gimnastykować się lub np. pójść na poranną przebieżkę. Ważne jest, żeby sposób ćwiczeń był odpowiedni dla ciebie, tak aby sprawiał ci przyjemność.
Źródło: 123RF/Picsel
Najłatwiej jest jednak zapobiegać. Jeśli systematycznie będziesz się uczyć, zdanie matury nie powinno być tak stresujące. Pomimo to, nie zawsze umiemy zapanować nad reakcjami naszego organizmu, a stres może dopaść nawet najlepiej nauczonych uczniów. Tak więc, jeśli znajdziesz się kiedyś w sytuacji stresowej, postaraj się w miarę możliwości wypróbować któregoś z wymienionych sposobów.
