Gimnazjum » Biologia » Człowiek

JADŁOSPIS TYGODNIOWY

PONIEDZIAŁEK- Dzień I

Śniadanie

• płatki śniadaniowe (musli) 50 g (pół szklanki)
• 250 ml mleka 0,5 %
• bułka maślana
• serek homogenizowany o smaku waniliowy (135 g)
• 250 ml soku grapefruitowego
• średniej wielkości jabłko
• wartość energetyczna: 750 kcal

Drugie śniadanie

• 2 kanapki chleba razowego- pumpernikiel
• 5 g masła śmietankowego
• 2 listki sałaty
• 2 plastry polędwicy z drobiu
• 250 ml sok marchewkowo- jabłkowego
• wartość energetyczna: 250 kcal

Obiad

• 200 g frytek
• dorsz pieczony
• sałatka marchewkowo- jabłkowa
• ciastko francuskie z kremem
• herbata z cytryną
• wartość energetyczna: 890 kcal

Podwieczorek

• sałatka wieloowocowa
• 125 ml soku pomarańczowego
• Wartość energetyczna: 120 kcal.

Kolacja

• Bułka grahamka
• 5 g masła śmietankowego
• 2 plastry ementalera
• 1 pomidor
• 2 plastry polędwicy z drobiu
• kakao
• Wartość energetyczna: 500 kcal
• Wartość energetyczna po całym dniu: 2510 kcal

R E K L A M A

czytaj dalej ↓

WTOREK- Dzień II

Śniadanie

• 2 kromki chleba razowego
• 5 g masła śmietankowego
• 65 g serka twarogowego
• 4 listki sałaty
• 5 rzodkiewek
• herbata z cytryną i cukrem
• jeden banan
• Wartość energetyczna: 780 kcal.

Drugie śniadanie

• 150 g jogurtu naturalnego
• 40 g (4 łyżki) płatków śniadaniowych
• Wartość energetyczna:242 kcal.

Obiad

• 100 g kopytek
• 120 g indyka duszonego w jarzynach
• surówka z kiszonej kapusty
• galaretka truskawkowa
• sok grapefruitowy
• Wartość energetyczna: 861 kcal.

Podwieczorek

• 70 g moreli suszonych
• 5 g orzechów laskowych
• Wartość energetyczna: 253 kcal

Kolacja

• 2 łyżki jajecznej pasty
• bułka grahamka
• sałatka z pomidora(2 sztuki) ogórka i papryki
• 150 g kefiru
• 250 ml herbaty
• Wartość energetyczna:146 kcal.
• Wartość energetyczna po całym dniu: 2282 kcal

ŚRODA- Dzień III

Śniadanie

• 1 kromka chleba razowego
• 4 listki zielonej sałaty
• 5 rzodkiewek
• herbata z cytryna i 1 łyżeczką cukru
• 3 plasterki szynki z indyka
• 1 banan
• Wartość energetyczna: 750 kcal

Drugie śniadanie

• jedna bagietka
• sałatka warzywna z majonezem
• 250 ml soku grapefruitowego
• Wartość energetyczna: 250 kcal

Obiad

• mała pizza z szynką
• sałatka porowa z dodatkiem majonezu
• 250 ml soku pomarańczowego
• Wartość energetyczna: 860 kcal

Podwieczorek

• sałatka wieloowocowa
• 4 biszkopty
• Wartość energetyczna: 140 kcal

Kolacja

• 1 naleśnik z nadzieniem serowym
• 1 naleśnik z dżemem
• 100 ml maślanki

Wartość energetyczna: 500 kcal.

Wartość energetyczna po całym dniu: 2500 kcal

CZWARTEK- Dzień IV

Śniadanie

• 1 kromka chleba razowego
• płatki śniadaniowe z mlekiem
• 5 g masła śmietankowego
• 250 ml soku grapefruitowego
• Wartość energetyczna: 760 kcal

Drugie śniadanie

• 150 g kefiru
• płatki śniadaniowe ( musli)
• Wartość energetyczna: 250 kcal

Obiad

• pierś z indyka z kaszą gryczaną (150 g)
• surówka marchewkowa
• 250 ml soku pomarańczowego
• ciastko zebra
• Wartość energetyczna: 820 kcal

Podwieczorek

• 10 suszonych moreli
• 10 sztuk orzeszków ziemnych
• Wartość energetyczna: 140 kcal

Kolacja

• Bułka grahamka
• 150 g jogurtu naturalnego
• 250 ml herbaty
• Wartość energetyczna: 230 kcal
• Wartość energetyczna po całym dniu: 2200 kcal

PIĄTEK- Dzień V

Śniadanie

• 2 kromka chleba razowego
• 5 g masła śmietankowego
• 1 banan
• herbata z cukrem i cytryną
• Wartość energetyczna: 770 kcal

Drugie śniadanie

• 2 bułki grahamki
• 10 g masła śmietankowego
• 2 plastry szynki drobiowej
• 2 sztuki rzodkiewki
• 250 ml soku marchewkowo- jabłkowy
• Wartość energetyczna: 260 kcal

Obiad

• 120 g indyka nadziewanego kaszą
• surówka z kwaszonej kapusty
• galaretka owocowa
• sok Multivitamina
• Wartość energetyczna: 850 kcal

Podwieczorek

• sałatka wieloowocowa
• 250 ml soku grapefruitowego
• Wartość energetyczna: 150 kcal

Kolacja

• 3 naleśniki nadziewane bananami
• 150 g jogurtu naturalnego
• herbata
• Wartość energetyczna: 510 kcal
• Wartość energetyczna po całym dniu: 2540 kcal

SOBOTA- Dzień VI

Śniadanie:

• płatki owsiane z mlekiem 1,5%
• bułka maślana
• 20 g dżemu truskawkowego
• 1 banan
• 250 ml soku grapefruitowego
• Wartość energetyczna: 760 kcal

Drugie śniadanie

• 150 g jogurtu naturalnego
• płatki śniadaniowe
• Wartość energetyczna: 240 kcal

Obiad

• rolada drobiowa
• surówka marchewkowo- jabłkowa
• ciastko kruche z kremem
• sok Multivitamina
• Wartość energetyczna: 820 kcal

Podwieczorek

• 5 g orzechów laskowych
• 10 śliwek suszonych
• Wartość energetyczna: 250 kcal

Kolacja

• Sałatka rybna
• Bułka pszenna
• 250 ml herbaty
• Wartość energetyczna: 230 kcal
• Wartość energetyczna po całym dniu: 2300 kcal

NIEDZIELA- Dzień VII

Śniadanie

• 1 kromka chleba razowego
• 5g masła śmietankowego
• 2 plasterki szynki z indyka
• 3 sztuki rzodkiewek
• 1 liść zielonej sałaty
• 1 jabłko
• 250 ml herbaty
• Wartość energetyczna: 520 kcal

Drugie śniadanie

• 1 kromka chleba razowego - pumpernikla
• 5 g masła śmietankowego
• 1 plaster polędwicy z drobiu
• 250 ml soku marchewkowo - jabłkowy
• Wartość energetyczna: 190 kcal

Obiad

• Risotto z warzywami w sosie curry
• Galaretka truskawkowa
• 250 ml soku grapefruitowego
• Wartość energetyczna: 820 kcal

Podwieczorek

• Sałatka wieloowocowa
• Ciastko francuskie z kremem
• Wartość energetyczna: 190 kcal

Kolacja

• Kotlety sojowe
• 125 g maślanki
• Wartość energetyczna: 470 kcal
• Wartość energetyczna po całym dniu: 2200 kcal