Dodaj do listy

JADŁOSPIS TYGODNIOWY

PONIEDZIAŁEK- Dzień I
Śniadanie
  • płatki śniadaniowe (musli) 50 g (pół szklanki)
  • 250 ml mleka 0,5 %
  • bułka maślana
  • serek homogenizowany o smaku waniliowy (135 g)
  • 250 ml soku grapefruitowego
  • średniej wielkości jabłko
    • wartość energetyczna: 750 kcal
Drugie śniadanie
  • 2 kanapki chleba razowego- pumpernikiel
  • 5 g masła śmietankowego
  • 2 listki sałaty
  • 2 plastry polędwicy z drobiu
  • 250 ml sok marchewkowo- jabłkowego
  • wartość energetyczna: 250 kcal
Obiad
  • 200 g frytek
  • dorsz pieczony
  • sałatka marchewkowo- jabłkowa
  • ciastko francuskie z kremem
  • herbata z cytryną
    • wartość energetyczna: 890 kcal
Podwieczorek
  • sałatka wieloowocowa
  • 125 ml soku pomarańczowego
    • Wartość energetyczna: 120 kcal.
Kolacja
  • Bułka grahamka
  • 5 g masła śmietankowego
  • 2 plastry ementalera
  • 1 pomidor
  • 2 plastry polędwicy z drobiu
  • kakao
    • Wartość energetyczna: 500 kcal
    • Wartość energetyczna po całym dniu: 2510 kcal
WTOREK- Dzień II
Śniadanie
  • 2 kromki chleba razowego
  • 5 g masła śmietankowego
  • 65 g serka twarogowego
  • 4 listki sałaty
  • 5 rzodkiewek
  • herbata z cytryną i cukrem
  • jeden banan
    • Wartość energetyczna: 780 kcal.
Drugie śniadanie
  • 150 g jogurtu naturalnego
  • 40 g (4 łyżki) płatków śniadaniowych
    • Wartość energetyczna:242 kcal.
Obiad
  • 100 g kopytek
  • 120 g indyka duszonego w jarzynach
  • surówka z kiszonej kapusty
  • galaretka truskawkowa
  • sok grapefruitowy
    • Wartość energetyczna: 861 kcal.
Podwieczorek
  • 70 g moreli suszonych
  • 5 g orzechów laskowych
    • Wartość energetyczna: 253 kcal
Kolacja
  • 2 łyżki jajecznej pasty
  • bułka grahamka
  • sałatka z pomidora(2 sztuki) ogórka i papryki
  • 150 g kefiru
  • 250 ml herbaty
    • Wartość energetyczna:146 kcal.
    • Wartość energetyczna po całym dniu: 2282 kcal

ŚRODA- Dzień III

Śniadanie
  • 1 kromka chleba razowego
  • 4 listki zielonej sałaty
  • 5 rzodkiewek
  • herbata z cytryna Cytryna drzewo z rodziny rutowatych, o skórzastych, wiecznie zielonych liściach, białych kwiatach i kwaśnych, aromatycznych owocach.
    Czytaj dalej Słownik wyrazów obcych
    i 1 łyżeczką cukru
  • 3 plasterki szynki z indyka
  • 1 banan
    • Wartość energetyczna: 750 kcal
Drugie śniadanie
  • jedna bagietka
  • sałatka warzywna z majonezem
  • 250 ml soku grapefruitowego
    • Wartość energetyczna: 250 kcal
Obiad
  • mała pizza z szynką
  • sałatka porowa z dodatkiem majonezu
  • 250 ml soku pomarańczowego
    • Wartość energetyczna: 860 kcal
Podwieczorek
  • sałatka wieloowocowa
  • 4 biszkopty
    • Wartość energetyczna: 140 kcal
Kolacja
  • 1 naleśnik z nadzieniem serowym
  • 1 naleśnik z dżemem
  • 100 ml maślanki

Wartość energetyczna: 500 kcal.

Wartość energetyczna po całym dniu: 2500 kcal

CZWARTEK- Dzień IV
Śniadanie
  • 1 kromka chleba razowego
  • płatki śniadaniowe z mlekiem
  • 5 g masła śmietankowego
  • 250 ml soku grapefruitowego
    • Wartość energetyczna: 760 kcal
Drugie śniadanie
  • 150 g kefiru
  • płatki śniadaniowe ( musli)
    • Wartość energetyczna: 250 kcal
Obiad
  • pierś z indyka z kaszą gryczaną (150 g)
  • surówka marchewkowa
  • 250 ml soku pomarańczowego
  • ciastko zebra
    • Wartość energetyczna: 820 kcal
Podwieczorek
  • 10 suszonych moreli
  • 10 sztuk orzeszków ziemnych
    • Wartość energetyczna: 140 kcal
Kolacja
  • Bułka grahamka
  • 150 g jogurtu naturalnego
  • 250 ml herbaty
    • Wartość energetyczna: 230 kcal
    • Wartość energetyczna po całym dniu: 2200 kcal
PIĄTEK- Dzień V
Śniadanie
  • 2 kromka chleba razowego
  • 5 g masła śmietankowego
  • 1 banan
  • herbata z cukrem i cytryną
    • Wartość energetyczna: 770 kcal
Drugie śniadanie
  • 2 bułki grahamki
  • 10 g masła śmietankowego
  • 2 plastry szynki drobiowej
  • 2 sztuki rzodkiewki
  • 250 ml soku marchewkowo- jabłkowy
    • Wartość energetyczna: 260 kcal
Obiad
  • 120 g indyka nadziewanego kaszą
  • surówka z kwaszonej kapusty
  • galaretka owocowa
  • sok Multivitamina
    • Wartość energetyczna: 850 kcal
Podwieczorek
  • sałatka wieloowocowa
  • 250 ml soku grapefruitowego
    • Wartość energetyczna: 150 kcal
Kolacja
  • 3 naleśniki nadziewane bananami
  • 150 g jogurtu naturalnego
  • herbata
    • Wartość energetyczna: 510 kcal
    • Wartość energetyczna po całym dniu: 2540 kcal
SOBOTA- Dzień VI

Śniadanie:

  • płatki owsiane z mlekiem 1,5%
  • bułka maślana
  • 20 g dżemu truskawkowego
  • 1 banan
  • 250 ml soku grapefruitowego
    • Wartość energetyczna: 760 kcal
Drugie śniadanie
  • 150 g jogurtu naturalnego
  • płatki śniadaniowe
    • Wartość energetyczna: 240 kcal
Obiad
  • rolada drobiowa
  • surówka marchewkowo- jabłkowa
  • ciastko kruche z kremem
  • sok Multivitamina
    • Wartość energetyczna: 820 kcal
Podwieczorek
  • 5 g orzechów laskowych
  • 10 śliwek suszonych
    • Wartość energetyczna: 250 kcal
Kolacja
  • Sałatka rybna
  • Bułka pszenna
  • 250 ml herbaty
    • Wartość energetyczna: 230 kcal
    • Wartość energetyczna po całym dniu: 2300 kcal

NIEDZIELA- Dzień VII

Śniadanie
  • 1 kromka chleba razowego
  • 5g masła śmietankowego
  • 2 plasterki szynki z indyka
  • 3 sztuki rzodkiewek
  • 1 liść zielonej sałaty
  • 1 jabłko
  • 250 ml herbaty
    • Wartość energetyczna: 520 kcal
Drugie śniadanie
  • 1 kromka chleba razowego - pumpernikla
  • 5 g masła śmietankowego
  • 1 plaster polędwicy z drobiu
  • 250 ml soku marchewkowo - jabłkowy
    • Wartość energetyczna: 190 kcal
Obiad
  • Risotto z warzywami w sosie curry
  • Galaretka truskawkowa
  • 250 ml soku grapefruitowego
    • Wartość energetyczna: 820 kcal
Podwieczorek
  • Sałatka wieloowocowa
  • Ciastko francuskie z kremem
    • Wartość energetyczna: 190 kcal
Kolacja
  • Kotlety sojowe
  • 125 g maślanki
    • Wartość energetyczna: 470 kcal
    • Wartość energetyczna po całym dniu: 2200 kcal